Ik sport al, hoe vaak wordt dan VITAE Reformer Pilates geadviseerd?

Voor veel sporters is deze vraag heel logisch: als ik al train, voegt VITAE Reformer Pilates dan nog iets toe, en zo ja, hoe vaak moet ik het doen? Het antwoord ligt niet zozeer in het soort training dat je al doet, maar in het totaal aantal effectieve spierprikkels per week.

VITAE Reformer Pilates is een training voor balans, coördinatie, lenigheid maar ook voor spierversterking. Daardoor is een VITAE Reformer Pilates les een volwaardige manier om spieren sterker te maken, spierbalans te verbeteren en sarcopenie tegen te gaan.

De basis: supercompensatie en sarcopeniepreventie

Spieren hebben na een gerichte trainingsprikkel gemiddeld 48 tot 72 uur nodig om te herstellen en sterker terug te komen. Dit principe van supercompensatie betekent dat spieren niet alleen belast moeten worden, maar ook voldoende tijd moeten krijgen om zich aan te passen en te herstellen. Na een effectieve spiertraining heb je dus minimaal 1 dag rust nodig.

Voor het afremmen van het sarcopenie proces en het opbouwen of behouden van spierweefsel geldt als richtlijn (van de WHO en Gezondheidsraad) dat je je spieren twee tot drie kan trainen voor een optimaal effect, met dus die 1 a 2 dagen rust tussen de trainingen. VITAE Reformer Pilates kan deze prikkels volledig leveren, mits de training met voldoende intensiteit en controle wordt uitgevoerd.

Hoe vaak bij verschillende sportpatronen?

Als je één keer per week conditietraining doet, ontbreekt er nog een structurele spierprikkel, want daarvoor moet er een hoge weerstand op de spier worden toegepast tijdens de training. Conditietraining zoals bijvoorbeeld Zumba of cardio fitness, is een training voor hart- en bloedvaten en algemene conditie, maar hierbij worden de spieren niet specifiek zwaar belast, daarom kan je conditietraining altijd tussendoor doen. Die je dus een keer per week conditietraining en verder nog geen spiertraining, dan zou je twee tot drie keer per week VITAE Reformer Pilates kunnen doen. Daarmee creëer je een solide basis voor spierkwaliteit, een hoger metabolisme en werk je direct aan sarcopeniepreventie.

Wanneer je één keer per week spiertraining doet, bijvoorbeeld met e-Gym, is dit een ander verhaal. Omdat je al een keer spiertraining doet en minimaal een dag rust moet nemen na die spiertraining (behalve conditietraining, die kan je wel doen op die dag na spiertraining), zou je nog een tot twee keer per week VITAE Reformer Pilates kunnen doen. Je komt daarmee op twee of drie effectieve spierprikkels per week, goed verdeeld over de week en passend binnen de supercompensatiecyclus.

Train je twee keer per week met gewichten of andere vormen van krachttraining, dan ligt de basis al goed. Hierbij zou je nog een keer per week VITAE Reformer Pilates kunnen doen, waarbij je deze 3 spiertraining sessies wel goed moet verdelen en rekening moet houden met die rustdag na elke spiertraining.

Als je één keer per week spiertraining en één keer per week conditietraining doet, heb je een redelijke balans, maar nog ruimte voor optimalisatie. Een tot twee keer per week VITAE Reformer Pilates zorgt ervoor dat je alsnog op drie spiergerichte prikkels per week uitkomt, wat essentieel is voor duurzaam resultaat.

Sport je drie keer of vaker per week, dan hangt het af van de inhoud van die trainingen. Als daar al voldoende spierbelasting per training in zit, dan is een extra spierversterkende training niet aan te bevelen. Als de focus in die drie trainingen vooral op conditie of sport ligt, dan kan twee tot drie keer per week VITAE Reformer Pilstes juist weer passend zijn om de spiercomponent te waarborgen.

De kern: niet meer, maar slimmer trainen

De essentie zit niet in simpelweg meer trainen, maar in het slim verdelen van belasting en herstel. VITAE Reformer Pilates biedt een unieke combinatie van weerstand, controle en spieractivatie, waardoor het een zeer efficiënte prikkel geeft voor het hele lichaam.

Voor de meeste mensen komt de optimale frequentie uit op twee tot drie keer per week, afhankelijk van wat er daarnaast al gedaan wordt. Daarmee sluit je perfect aan op de supercompensatiecurve en leg je een sterke basis voor spierbehoud, spieropbouw en langdurige gezondheid.

Wie het goed inplant, merkt dat VITAE Reformer Pilates niet alleen iets toevoegt aan het trainingsschema, maar het fitheidsniveau van het hele lichaam naar een hoger plan tilt.