Waarom juist mannen baat hebben bij Reformer Pilates

Bij Pilates denken veel mannen nog steeds niet direct aan een training voor hen. Krachttraining, hardlopen, fietsen of een stevige sportsessie voelen vaak logischer. Toch kan juist Reformer Pilates een bijzonder waardevolle aanvulling zijn op de manier waarop veel mannen trainen en bewegen. Niet omdat mannen een compleet andere training nodig hebben dan vrouwen, maar omdat Reformer Pilates eigenschappen aanspreekt die in traditionele trainingen nogal eens onderbelicht blijven: mobiliteit, rompstabiliteit, bewegingscontrole, balans en lichaamsbewustzijn.

Sterk zijn is meer dan veel gewicht kunnen verplaatsen

Veel mannen associëren fitheid vooral met kracht, spiermassa en conditie. Dat zijn belangrijke eigenschappen, maar een sterk lichaam moet ook goed kunnen bewegen. Kun je kracht leveren én tegelijkertijd je romp stabiliseren? Kun je je heupen en schouders goed bewegen? Kun je bewegingen gecontroleerd uitvoeren? En kun je kracht gebruiken over een zo optimaal mogelijke bewegingsuitslag? Reformer Pilates combineert deze eigenschappen binnen één training. De veren van de Reformer leveren weerstand, maar vragen tegelijkertijd om controle tijdens vrijwel de gehele beweging. Hierdoor train je niet alleen om kracht te leveren, maar ook om kracht te beheersen.

Werken aan mobiliteit

Een interessant aandachtspunt voor mannen is mobiliteit. Gemiddeld bestaan er verschillen tussen mannen en vrouwen in bijvoorbeeld flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit, al zijn individuele verschillen uiteraard groot. Daarnaast kunnen jarenlang zitten, autorijden en eenzijdig sporten ervoor zorgen dat bepaalde bewegingspatronen steeds beperkter worden. Bij Reformer Pilates worden kracht en mobiliteit vaak gecombineerd. Je beweegt gecontroleerd door relatief grote bewegingsuitslagen terwijl de veren weerstand of juist ondersteuning bieden. Het doel is dus niet simpelweg leniger worden, maar: sterk en gecontroleerd kunnen bewegen binnen de bewegingsruimte die je lichaam nodig heeft.

Een sterke romp als fundament

Een gespierde buik is niet automatisch hetzelfde als een goed functionerende romp. Je romp moet krachten kunnen overbrengen tussen je boven- en onderlichaam en tegelijkertijd je wervelkolom kunnen stabiliseren. Dat is belangrijk bij vrijwel alles wat je doet: lopen, tillen, sporten, draaien, duwen en trekken. Bij veel Reformeroefeningen moet de romp continu samenwerken met armen en benen. Je traint de core daardoor niet alleen geïsoleerd, maar als onderdeel van een totale beweging. Dat kan ook interessant zijn voor mannen die al aan krachttraining, hardlopen, fietsen, golf, tennis of andere sporten doen.

Je ontdekt waar je lichaam compenseert

Een oefening kan er eenvoudig uitzien totdat je hem langzaam en gecontroleerd moet uitvoeren. Dan merk je ineens dat je rechter- en linkerzijde niet hetzelfde bewegen, dat je moeite hebt om je bekken stabiel te houden of dat je schouders veel beweging overnemen. Dat is een van de interessante eigenschappen van Reformer Pilates: de training vraagt veel bewegingscontrole en lichaamsbewustzijn. Niet alleen: Kan ik deze beweging uitvoeren? maar vooral: Hoe voer ik deze beweging uit? Juist voor iemand die gewend is vooral op gewicht, snelheid, afstand of herhalingen te letten, kan dat een compleet nieuwe trainingsprikkel zijn.

Reformer Pilates kan krachttraining juist aanvullen

Reformer Pilates hoeft krachttraining absoluut niet te vervangen. Wie maximale spiermassa en maximale kracht wil ontwikkelen, zal daarvoor specifieke krachttraining nodig blijven hebben. Wetenschappelijk onderzoek laat ook niet overtuigend zien dat Pilates voor krachtontwikkeling superieur is aan andere trainingsvormen. Wel zijn er aanwijzingen dat Pilates kracht, balans, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen kan verbeteren. De interessante vraag is daarom niet: Reformer Pilates óf krachttraining?, maar: Wat kan Reformer Pilates toevoegen aan wat je al doet? Denk aan mobiliteit, rompcontrole, balans, coördinatie en gecontroleerd bewegen. Daarmee kan Reformer Pilates juist een mooie aanvulling zijn op een bestaand trainingsprogramma.

Ook interessant als je ouder wordt

Naarmate we ouder worden, wordt het steeds belangrijker om niet alleen spiermassa en kracht te onderhouden, maar ook aandacht te houden voor balans, mobiliteit en het vermogen om dagelijkse bewegingen goed te blijven uitvoeren. Onderzoek bij oudere volwassenen laat zien dat Pilates positieve effecten kan hebben op onder andere balans en fysiek functioneren. Daarbij moeten we wel voorzichtig zijn met grote claims: de kwaliteit van het wetenschappelijke bewijs verschilt per uitkomst en Pilates blijkt niet automatisch beter te zijn dan andere goede vormen van training. Dat past bij hoe wij naar bewegen kijken: niet zoeken naar één wondertraining, maar werken aan een lichaam dat sterk, mobiel en functioneel blijft.

Het is waarschijnlijk zwaarder dan je denkt

Misschien wel het grootste misverstand over Reformer Pilates is dat het een rustige vorm van rekken en strekken zou zijn. Wie voor het eerst op een Reformer stapt, ontdekt meestal iets anders. Langzaam bewegen, spanning vasthouden, je romp stabiel houden en tegelijkertijd armen of benen gecontroleerd bewegen kan behoorlijk intensief zijn. Meer weerstand is daarbij lang niet altijd de enige manier om een oefening moeilijker te maken. Controle maakt het verschil. Een oefening die met snelheid eenvoudig lijkt, kan ineens bijzonder uitdagend worden wanneer je hem langzaam, technisch correct en zonder compensatie uitvoert.

Reformer Pilates voor mannen: geen vervanging, maar een slimme aanvulling

Reformer Pilates hoeft dus niet tegenover fitness, wielrennen, hardlopen of andere sporten te staan. Het kan juist helpen om eigenschappen te trainen die binnen andere activiteiten minder aandacht krijgen: kracht, mobiliteit, stabiliteit, balans, coördinatie en lichaamsbewustzijn. Samen bepalen deze eigenschappen voor een belangrijk deel hoe goed je lichaam kan bewegen.

Dus ben je een man en denk je bij Reformer Pilates nog steeds: dat is niets voor mij? Dan is er eigenlijk maar één goede manier om daarachter te komen.

Stap een keer op de Reformer. Grote kans dat je lichaam je daarna een ander antwoord geeft dan je vooraf had verwacht.